francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Poniedziałek------------ Środa-------- ------------Piątek Nogi------------------- Klatka piersiowa------------ Plecy Brzuch--------------- Barki -------------------------Ramiona Ramiona------------- Brzuch ------------------------Brzuch Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s(15-10-5) Wykroki ze sztangą 3s(15-10-5) Przysiady ze [...]

[...] 10-8-8-6 - szrugsy sztanga przodem 3xmax - sztugsy sztanga tylem 3xmax - szruksy sztangielkami 3xmax - uginanie przedramion szerokim chwytem wygiag gorny 12-10-8 - wycisk francuskie do czola 12-10-8 - uginanie przedramion wyciag gorny linki chwyt mlotkowy 12-10-8 - wyciskanie waskie 12-10-8 IV - nogi + przedramie - przysiady 8-8-8-6 - [...]

[...] opadzie tułowia unoszenie sztangielek przodem stojac boczne sklony tułowia z hantlą stojac naprzemianstronnie uginanie przedramion ze skretem stojac naprzemianstronne francuskie wyciskanie w uchw.mlotkowym siedzac przy modlitewniku zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem B-przysiad z hantlami lezac na lawce [...]

[...] -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3s -podciąganie sztangielek w opadzie 2s -martwy ciąg 2s Triceps - prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3s - wyciskanie francuskie leżąc 3s - pompki w podporze tyłem 2s ( dobicie ) czwartek wolne piątek nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s - uginanie nóg w leżeniu 3s - przysiade wykroczne ze [...]

[...] po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie. 3 minuty przerwy TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku Wykonujemy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia- 1 seria i robimy 60sekundową przerwę. Tak wykonujemy 3 serie [...]

[...] sztangą na barkach 12,10,10,8,6 -Przysiady na suwnicy 12,10,10,8,6 -Ściąganie kolan w siadzie 12,10,10,8,6 -Martwy ciąg na nogach prostych 12,10,10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12x5kg, 10x7kg, 8x9kg -Pompki w podporze tyłem 12,10,8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 Tak mi doradzili na siłowni ale oczywiście [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x10 3. Pompki w podporze tylem 3x10 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku 3x6 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] ramion ze szt. łamaną na modlitewniku 3x8 b)Unoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x8 3. a)Uginanie ramienia jednorącz, siedząc(łokieć oparty o udo) 4x8 b)Wyciskanie francuskie jednorącz zza głowy 4x8 -Tutaj pojawia się pytanie odnośnie pozycji 3. czy można robić superserie przy ćwiczeniach wykonywanych jednorącz? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam.Chial bym spalic zbedny tluszcz i jednoczesnie troche przypakowac PONIEDZIAŁEK(klata + triceps) klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam serdecznie, po 3 miesiącach treningu zmieniłem plan treningowy, tzn jeden z forumowiczów mi rozpisał coś takiego. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s. 15/12/12/10 3.Wyciskanie sztangielek poziom 4s. 15/12/12/10 4.Rozpiętki 3s. 12 10 10 1.Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 3s. 8 8 6 2.Wyciskanie franc. Jednoracz 3s. 8 6 6 3.Pompki w podporze tyłem 3s. 15 12 10 Nogi Czwartek 1.Przysiad ze sztangą na [...]

[...] : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s (10p,8p,6p) 3.Przyciąganie rogów 3s (10p,8p,6p) 4.Sztruksy 3s (10p,8p,6p) 5.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 3s (10p,8p,6p) 6.Ściąganie w dół na maszynie (10p,8p,6p) 7.Brzuch Trzeci dzień treningowy : 1.Przysiad ze sztangą 3s (10p,8p,6p) 2.Wyprosty nóg [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 3s - Pompki na poręczach 3s Duże partie - 12-15 powtórzeń Małe partie - 8-12 powtórzeń Trening chce robic 4x w tygodniu, oraz 2x w tygodniu bieganie.

[...] Wyciskanie sztangi na skoslnej lawce w gore 4 serie 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12/10/8/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 Łydki [...]

[...] na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) ----TRICEPS----- 1. wyprost ramion w siadzie na ławce (10x4) 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (10x4) Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. podciąganie na drążku (10x3) 2. wiosłowanie sztangielką (10x4) 3. unoszenie [...]

[...] będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek - krav maga Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad [...]

[...] górnego w siadzie 10/10/8/6 Wznosy barków ze sztangielkami 3 x 10 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Prostowanie przedramion nad głową z linkami wyciągu 3 x 10 Piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 [...]

[...] z klatki piersiowej 3s 12,10,8 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12,10,8,6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3s max 2. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 12,10,8 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 12,10,8 Piątek PLECY 1. martwy ciąg 4s 10 pow 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie [...]

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] ) Dzień 5 : Plecy Triceps - Sciąganie wyciągu górnego do pleców ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki ( 10 8 6 ) - Sciąganie wyciągu górnego do klatki w chwycie wąskim ( 3x 10 ) - wiosłowanie sztangą ( 3x 8 ) - wyciskanie francuskie sztangi stojąc ( 3x 10 ) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 3x 8 ) - pompki tricepsem ( 3x max )